二十四节气中的立冬已过，寒冷的冬季由此拉开序幕。《月令七十二候集解》：“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”立冬是阳潜阴盛、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止的时节，自此以后，日头渐短夜渐长，阴入极盛之势，阳气潜藏于内，动植物都开始进入休眠期。中医认为，此时的养生当以“藏”字为要。

起居有藏

《内经·四气调神大论》有云：“冬三月……早卧晚起，必待日光。”意为入冬以后，应日出而作，日落而息，不宜晚睡，要保证每晚充足的睡眠。早出的人们要做好保暖措施，晨练的老人要避免过早外出，锻炼应在日头下进行，适度微汗即可，不可大汗淋漓。因为冬季气候寒冷，“寒性收引”，“寒性凝滞”，低温使脉络收缩，血行减慢，以致血压升高、心肌耗氧量增加，易发生心肌梗死或脑血管意外等不良事件。

情志有藏

五脏之中，肾应于冬，为封藏之本，在志为恐。换言之，在冬季感受惊恐或情志的剧烈波动，会极大地影响肾的闭藏功能，继而使肾精受损。因此日常要保持一个积极乐观的生活态度，遇事常劝诫自己保持冷静，避免发怒争吵、抑郁焦虑等负面情绪。

饮食有藏

谚语常说“立冬补冬，补嘴空”。立冬以后，人们可以开始用饮食进补的方式来获取更多的能量，以抵御严寒，并为来年的健康筑基。《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，入冬以后较宜温补，不食生冷。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、鲫鱼等高蛋白、高热量食物在此时就很应季节。然而纵使在寒冬，这类温热之品也易伤津，建议稍佐甘润清解之品以制辛热。常说的“冬吃萝卜，夏吃姜”便是这个道理。白萝卜性凉，味辛、甘，功能清热生津、消食化滞，与牛羊肉这类温补之品同煮，可相辅相成。（静安区中医医院）