秦先生25岁，上班2年，觉得自己患上了“手机依赖症”，想戒掉但又感到无能为力。手机不离身，吃饭时看手机视频影响吃饭速度，睡觉前要看手机上的无聊信息才睡得着，上个洗手间也要刷手机。有一次他过马路看手机小说差点被撞，和朋友聚会时一直看手机等到大家都走了才反应过来，甚至上班时每5到10分钟也要看一下手机才心安，还总是担心手机忘了带，如果有一会儿手机没电了心里就慌,非得马上找到充电器不可。

现在公司居然规定下周起上班时要统一关闭手机，有人要联系自己只能用公司电话找自己了，感觉心里怕急了，总觉得自己会漏掉手机里的重要信息，现在感觉视力严重下降，失眠，胃口不好，不知道该怎么办。

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秦先生明明知道过度依赖会浪费时间，带来身心问题，还是放不下手机，已经到了成癖难以自控的地步。

为什么手机依赖症这么难戒掉呢？首先，手机和赌博、毒品、甚至吸烟不一样，其他的不良嗜好对大多数人而已言，不是必需品，只要有防备意识不接触就很容易避免，手机在现代社会中却是通讯生活必备，接触机会实在太多，现在手机里的游戏小说视频等吸引人的内容也多，很难完全与之隔绝，如果缺乏其他需要长久关注或感兴趣的事情，人们可能首先想到的消遣也是手机。所以，设法转移注意力，增强自我控制力就成了克服手机依赖症最重要的一点。

现在秦先生公司规定上班时统一关闭手机，这种由外界因素强行改变习惯的环境其实正是一个好的契机，可以帮助督促他改善对手机的依赖。但秦先生由于一时心理不适应却反而产生了焦虑和担忧，手机最重要的功能还是通讯，公司并没有切断大家最基本的通讯，并不会影响到真正有价值的信息沟通，只是为了避免更多无聊的垃圾信息在员工工作时间影响工作，害怕重要信息看不到的担忧就完全可以打消。但是习惯的改变一般需要过程，尤其是严重依赖后突然断线的心理适应是需要调适的。建议秦先生在公司规定执行前先自己有意识地延长满足自己需要手机的时间，放松心情，多做户外活动，从而调整自己的焦虑。在公司规定执行后，积极配合，并尽量感受自己脱离手机后获得的其他好处，慢慢纠正手机依赖症。

（社区平安办公室）