有一种慢性病，在日常生活中十分常见。但因为前期症状不明显，只有发生骨折时才被察觉，所以又被称为“寂静的杀手”，这种“静悄悄的疾病”，就是“骨质疏松”。

骨质疏松是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏，导致骨骼脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。那么，如何不让骨质疏松静悄悄地来？

合理膳食

在儿童和青少年时期，就应注意合理膳食，每天的食物应包括奶、肉、蔬菜、水果及五谷类，特别是钙的摄入，必要时口服钙剂。

其次，应坚持科学的生活方式，多晒太阳，少喝碳酸饮料，少吃糖及食盐、动物蛋白多的饮食。

骨密度检查到了中年，尤其是绝经以后的妇女，因骨量丢失加速，除了饮食和科学的生活方式外，每年还应该进行一次骨密度检查，预防性服用活性维生素D及钙剂。

日常生活中，要戒烟酒，少喝咖啡，如无其他禁忌症，可在医生指导下早期使用雌激素预防。

调整运动方式

对于高危人群，运动方式由户外的有氧运动改为稍缓和的运动方式。

力量训练：水中行走等力量运动，可增强肌肉力量，防止骨质疏松。

负重的有氧运动：散步、爬楼梯等负重运动可锻炼双腿骨骼，减少骨质流失。

柔韧性训练：柔韧运动可以使身体保持平衡，防止摔倒。

少做大幅度的运动，如弯腰、跑步等。

日常保护

对于老年人或已是骨质疏松症的患者，应注意运动项目的选择和运动量。尽量注意日常保护，应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施。

积极手术

中老年骨折患者应积极手术，预防二次骨折。对退行性骨质疏松症患者，应积极进行抑制骨吸收、促进骨形成的药物治疗。

补充维生素

骨质疏松患者，要常摄入维生素K（西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜）、镁（全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜等）、蛋白质（低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等）。

50岁以上的人，最好选择维生素B12补充剂（因为食物中天然存在的维生素B12不易被吸收），同时多摄入钾（水果和蔬菜）。

适当锻炼

建议每天进行适当的体育锻炼，如步行、力量训练、跳舞、太极拳、骑自行车、游泳、园艺等。要做到量力而为，持之以恒。骨质疏松会明显增加骨折的风险和治疗的难度，希望大家及早重视、及时预防。（健康上海12320）