天气寒冷刺激可导致人体交感神经兴奋，使心率加快、血压升高、血管收缩、血液循环的外周阻力增加、心肌耗氧量增多，容易增加心血管疾病的急性发病。

寒冷的时候，鼻腔内血管收缩，到达鼻黏膜的白细胞减少，呼吸道中的病原体更易存活，并侵入人体。

吸入寒冷和干燥的空气对伴有呼吸道疾病的患者是非常不利的，呼吸道“怕干不怕湿”，呼吸道干燥将导致痰液干结淤积，不易咳出，病情因此加重。

所以气温降低，心绞痛、心肌梗死、脑卒中、感冒、哮喘、老慢支等呼吸道疾病和心血管疾病的急性发病率大大升高。那么我们应该如何如何预防呢？

及时增减衣物，注意保暖，避免温差

环境中剧烈的温差变化也是诱发脑血管事件的重要因素。因此一定要避免前后温差过大，做好自身保暖工作。在回到家中时不应立刻脱衣，待身体适应

温度后，再减去衣物。

佩戴口罩，勤洗手，保持社交距离

世界上并没有金钟罩铁布衫，各种污染无处不在，而洗手是最经济有效便捷的防病措施。尤其是咳嗽或打喷嚏后应在流动水下洗手或使用免洗消毒液。手套不能代替洗手，脏手套和脏手一样会传播病原体。牢记不要用脏手触摸眼口鼻。

咳嗽、打喷嚏时尽量避开他人，用纸巾或弯曲的手肘遮挡口鼻。公共场所与他人保持社交距离。

注意饮水，避免血栓

要维持体内有充足的水，稀释血液，防止血栓形成，同时可避免因血容量不足导致大脑灌注不足而诱发的脑梗死。平时要养成多饮水的习惯，特别是晚睡前、晨起时，饮1-2杯温开水。特别提醒需要外出的老人，在乘坐交通工具（长途汽车、高铁或飞机）时，一定要每隔1-2小时起身运动一下，并不断饮水，防止出现下肢血栓形成。

合理膳食，充足营养

食物多样，粗细搭配；多吃蔬菜水果；每天要有优质蛋白摄入（奶、肉、大豆及其制品等）；减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食（建议每天油摄入量25-30克，盐不超过6克）。

适当锻炼，避免劳累

有氧锻炼可以促进体内血液循环，保持规律运动，可以增强肌肉力量，加强身体柔韧性，锻炼平衡能力。建议每周3-5次中量运动，老年人可以选择慢跑、散步、太极。

谨遵医嘱，控制血压

温度下降，人体内的肾上腺素水平上升可使心率加快，这样就会导致血压升高。有研究数据表明，气温每降低1℃，收缩压升高1.3毫米汞柱，舒张压升高0.6毫米汞柱。对于高血压患者来说，遵医嘱服药，切勿盲目增加或减少药用量。

注重先兆，及时就医

卒中会有一些先兆症状，如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥，有的突感肢体麻木、乏力或一时性失明，语言交流困难等，应及时就医检查治疗。对于脑卒中患者而言，“时间就是大脑”。早发现、早就诊、早干预能够明显改善卒中患者预后。

国内外公认的“FAST”方法可以帮助快速识别脑卒中。其中，F 即face（脸）：面部不对称，尤其是微笑时；A即arm（上肢）：举起上肢，出现抬举无力的乏力表现；S 即speech（言语）：重复单句话，言语（语音、语调、语速等）异常；T 即tim e（时间）：当周围老年人或自己出现上述任意一种症状，请立刻联系“120”就诊。

（健康上海12320）