文 周曙明（本报特约通讯员）

退休12年以来，我坚持参加社区统战工作、沪谚沪语传承、社会帮教、宣传工作、捐资助学、助残理发等等方面的志愿服务活动，自我感觉心理很健康，心态很平衡。还获得了可爱的闵行人，闵行区群众最喜欢的非遗传承人，上海市优秀志愿者等荣誉。这都得益于我有个健康的体魄，其中“被窝功”功不可没。

“被窝功”，顾名思义，是在“被窝”里完成的“功”。“场地”现成，方法简单，还省时间，无需花钱。只要坚持不懈，效果要比吃这个，那个保健品大上许多。

那是6年前的一个春节里，我携老妻去拜访发小徐国祥。国祥兄与我同年，只小我一个多月。可他满面红光，皮肤紧致，额上没有“电车路”——抬头纹，鼻梁上没横断纹，鱼尾纹也很浅。更令人惊奇的是，他的脸上、手背上、手臂上，竟然找不到一颗催细斑——老年斑。看他至少要比我年轻上10岁。难道他服用了南极仙翁的“长生不老药”？还是他有宫廷“养身宝典”？

看着我疑惑的眼光，国祥兄毫无保留地给我介绍了“被窝功”。其中有“轻摩肚皮”“压摩腹部”“按摩腹股沟”“按摩两鬓”，以及“勾伸足部”“对摩鼻梁”“指尖对击”“按摩十指鱼际”等8节。

“轻摩肚皮”“压摩腹部”的动作基本都一样，只是前者为弓起膝盖，放松腹部肌肉，双手叠加，手掌轻轻在腹部顺时针方向慢慢旋压36圈，再逆时针方向旋压36圈，如此可以达到“按摩胃、肠”等内脏的功效。后者则平放双腿，紧张腹部肌肉，双手叠加，手掌用力按摩腹部，以减少脂肪的堆积。按摩腹股沟，就是取平躺姿势，双手上下按摩36次，可以缓解与防止前列腺炎症的发病。“勾伸足背”，即左右脚轮流用力往里勾、往外推伸各36个来回，据说，可以减少血栓形成的几率。

“按摩两鬓”，虽然比较方便，但有个要求：即，用双手从眉额往上摩动到头前部，在往下摩到两鬓时，食指按摩到耳轮，其余三指按摩两鬓凹陷部位。可以减少抬头纹的形成，按摩到分布在耳轮的全身穴位。“推摩鼻梁”的做法是，一只手食指往下摩擦，另一手食指往上摩擦，交替进行，可以消除鼻梁横隔纹。“五指尖对击”一看就懂了，俗话说“十指连心”，这权当是按摩心脏了。

比较复杂的，要数“按摩十指鱼际”。两手掌面各具一太极，主阴与主阳。通过腕中掌纹间，连着大拇指部分为大鱼际，主阳；小拇指到腕中线部分为小鱼际，主阴。

操作时，双手手指交叉，伸直大拇指，用力向上，或向下旋转，使手指间部分充分接触、互相按摩，同时用左手大拇指按摩右手大鱼际，右手大拇指按摩左手小鱼际，不断交叉进行。按摩大小鱼际72下，正好使大小（阴阳）鱼际，各得到36次的按摩。人体的“五脏六腑”，分别在手掌上有相应的穴位。如此坚持安摩，可以调节“五脏六腑”功能，对促进健康有许多好处。

三年来，“被窝功”成了我每天的“必修课”。在每天起床前，花那么6、7分钟时间，把八节“功夫”做一遍。从此，我原先的头晕目眩没了，便溏现象不治而愈。走路速度，要比同龄人，甚至比小我10多岁的人还要快。既没“三高”的困扰，也无其他器质性疾病的纠缠。医保卡历年账户积存已近万元。“被窝功”功不可没。