【心理求助者简况】

男性，35岁，在国内中部地区某城市出生长大，高中毕业后考入上海某高校，从此开始在上海求学、工作、生活。

【心理求助者口述】

我老家有一个老父亲，还有叔叔姑姑，本想把父亲接来上海住，但是老人已经习惯了家乡的生活，不愿意来。新冠肺炎疫情暴发后，虽然得知父亲及亲人都很安全，但他却仍然很焦虑，很忧心。即使遇到有趣的事情，也无法开心起来，心里总像笼罩着一层雾霾。

为什么有这种心理现象？应该怎么处理？

【心理咨询师建议】

这种情绪应该属于轻度“幸存者罪恶感”。

首先，你应该肯定自己是一个特别善良，有同理心的人，这是很棒的，应该给自己一个安慰。然后，你可以去看看自己能为家乡做些什么，让自己好受，也让别人好一些。

你可以把国家想成是一个人，这个人某些部位感染了，治疗也就开始了。整个过程，也许会有细胞新陈代谢，也调动了这个人对伤口处理方式，对问题的思考与反思。这样换来的，是整个身心的重生、成熟。而感染的细胞并未真正死亡过，它一直在延续。每一个判断，都在申明我是这具身体中的局限。每一个我知道的，都是一把锁；每一个我不知道的，就是一把钥匙。

对这世界万物完全没有需求的我，到底是怎样一个存在呢？我就只是“看着”，我要看见：无须任何代价，只有祝福。对任何“发生”去信任，随遇而安！你什么都不做，不说明什么，也不欠任何人。你若安好，便是晴天！

建议用冥想的方式来看见和处理这个情绪。跟着咨询师的指导语冥想：“我感觉到这一刻，体验到的是那种茫然的、沉重的，甚至有些挣扎无措的心情。我想，无论谁，在这种情况下也是难以在心理上独善其身的，像悬在空中气流中的飞机，是颠簸的。我想，如果是沿用这个比喻的话，就是试着努力把飞机开回来，安全着地。无力感还是负疚感都是我们心里掠过的气流，用这部分的气流加入冥想中来，慢慢地飞一会儿试试。试着放下头脑的应该与否，想象这部分的情绪像气流一样，来来去去。”这次疫情是提醒着我们曾经的伤痛，给了我们成长的机会，老天爷给了全世界的人一个成长的机会，但过程，真的很不容易，有人为此失去了生命。但，这就是无常，生命的本来样貌，隐藏着爱的光明。

可以拿出纸写出印象最深刻的“帮不上忙”事件；进入感受，体验身体不舒服的那个点，可以用手触摸；找个合适的音乐，或者冥想来进行放松练习。

建议回去可以反复练习冥想放松，经常与亲人保持沟通，做些力所能及的爱心行动……

【心理求助者反馈】

当我从心理咨询师那得知这种情绪叫“幸存者罪恶感”时，我的焦虑、担心，仿佛被一只手抚开了心理雾霾。

接着，我按照咨询师引导的方式每天做冥想，心情渐渐平复。我每天跟家人微信，了解他们在家情况，知道他们都很乖地宅在家里，我也能够安心去享受自己的生活了。

除了冥想之外，我的情绪里面还融合了无力感、背叛感、内疚感。这些是深藏在潜意识里面的，跟过往经历有关，到底是什么？却是需要我慢慢去探索的。但我非常感谢咨询师给我的引导和建议，真切地帮助到我去调整自己的情绪，可以安心度过当下的特殊时期，同时也努力为身处疫情中的同胞们做些力所能及的事情。

【心理咨询师结语】

对于普通公众来说，长期暴露在大量过于残酷的信息流之下，会不自觉地“卷入”被替代性创伤。简单说就是，仿佛身临其境，连心里受到的伤害也差不多。

一般来说，最容易被替代性创伤的，往往是那些比较善良、内心柔软，甚至有点天真的人，他们经常会伴有内疚、羞愧等“幸存者罪感”。如果你出现头晕、恶心、心脏难受等生理不适时，应该马上关上手机，做点其他事情或干脆睡觉。

如果你觉得自己看不了那么多文章、大脑处理不了那么多信息，但又不想坐在那里啥也不干，不妨试试下面几个办法：

1、减少对疫情数字的关注，只看值得信任的信息源，比如新华社、人民日报等官方报道。

2、和身边的人讨论可行的方案，用行动去压倒念头，减少无力感。

3、可以读书、看电影等等，而不是把宝贵的时间浪费在刷微信和假新闻上。

4、永远记着，只有拯救你自己，才能拯救别人。

（“心境港湾”心理咨询师志愿者团队成员 贺飞飞）