编者按

何松洁，天目西路街道党群服务中心的一名工作人员，国家二级心理咨询师，几年前，她便成立了“小何姐姐工作室”，运用心理学特长开展了一系列面向学生、白领的活动，凝聚人心，播撒正能量，这些活动被命名为“何须烦恼”。在这篇“年终总结”里，何松洁回顾了这一年以“何须烦恼”之名开展的工作，也为大家治愈焦虑支了招。

文 何松洁（党群服务中心）

2020年随着疫情的来临，我们进入到一个前所未有的乌卡时代，从一个猝不及防的开始走到了一个猝不及防的收尾。

乌卡时代，即VUCA ，指的是易变不稳定（volatile）、不确定（uncertain）、复杂（com p lex）、模糊（am biguou s）。我们目前正处于一个易变性、不确定性、复杂性、模糊性的世界里。“易变性”是指事情变化非常快，“不确定性”是说我们不知道下一步的方向在哪儿，“复杂性”意味着每件事会影响到另外一些事情，“模糊性”表示关系不明确。

为了应对这一系列情况，“何须烦恼”开通了两根倾听热线，这一年，线上和线下活动交织进行。我们的活动一直致力于两点：有一个空间可以容纳和安放这些疫情中产生的各种情绪；有一个渠道可以看见那些有困难的个体，帮助他们用一些较为科学的方法去提升应对的能力。

这一年里面因为疫情的各种原因，人类的死亡危机被空前激发，焦虑和抑郁成为非常普遍的两种情绪。来倾听热线或者是小何姐姐工作室咨询的来访中，基本就是这两种情况。

那么在岁末年初，如何“抖落”我们身上的这些负面情绪，用更好的状态面对2021呢？我最近很喜欢一个心理学词汇叫做“涵容”——用涵容的状态去面对我们的2021。什么是涵容呢？它是一种容纳负面情绪的能力，最初这个词被用于解释母婴关系中：一个婴儿在哭闹、恐惧时，他的母亲要容纳所有这些负面的因素，然后对其进行消化、处理，并回馈为正面的信息，这样，婴儿的情绪趋向平稳、安详，在这个过程中，母亲容纳了婴儿的负面情绪，所以母亲是“涵容者”，婴儿则是“被涵容者”。同样的，有情绪困扰的来访者找到一个咨询师，咨询师如果是有包容和接纳来访者功能的，来访者思考和忍受不适感觉的能力便会增强，会自己发展出新的方法去应对目前的困境。那么在焦虑时代，如何成为我们自己的治疗师，发展涵容能力呢？

■  发展一段有深度链接的人际关系

人际关系的困扰大概会占到心理困扰的80%，发展一段有支持感的人际关系会是涵容能力提升的一个支点。比如充满爱意的情侣之间，有信任感的来访者和咨询师之间，你和一个精神上可以引领你的良师益友之间。你可以参加一个功能性的团体，比如一些受同样疾病困扰的支持团体，一些有共同兴趣爱好的社团。这样都是帮助你拓宽工作以外的人际关系的渠道，通过生命和生命的互相探索，去体验深层次的人际链接。

■  学习一种身体放松的技能

正念、瑜伽、冥想、身体扫描、身体舞动等等，都是目前比较流行也被证实有效的一些身体放松技能。太极拳、八段锦等等中国传统的功法也是极好的。跳舞是非常好的一种身体放松、抖落情绪的活动。

■  享受美学带给我们生活的馈赠

享受音乐、绘画、书法、园艺等等带给我们的人和物之间的链接，和艺术之间的对话。通过艺术的方式，拓宽生活的内涵。

■  独处，自我放空

每天或者每周有个固定的时间——M E TIM E，我不再是那个社会身份下的我，也不再是某人的谁谁谁，静静地享受片刻属于我自己的宁静，放空思绪，放松精神。

■  深度阅读

通过深度阅读的方式，实现和智者之间的对话，穿越时空的限制和古往今来的人类智慧进行对话，专注地读一本书，体验到时空的厚重感。