惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。斗指丁，太阳到达黄经345°，于公历3月5－6日交节。惊蛰反映的是自然生物受节律变化影响而出现萌发生长的现象。时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。惊蛰节气在农耕上有着相当重要的意义，自古以来，把惊蛰视为春耕开始的节令。

惊蛰的气象特征

今年的“惊蛰”是3月5日。这个节气是全年气温回升最快的节气。但是因为冷暖空气交替，天气不稳定，气温波动甚大。华南东南部长江河谷地区，多数年份惊蛰期间气温稳定在12℃以上。上海地区气象意义上的入春是出现连续五日日平均气温≥10℃，则为入春，基本就在惊蛰节气后的这一时段。上海地区惊蛰节气气候变化有时会出现“过山车”般的起伏，昨天可能是穿件夹衣就行，第二天又得重新穿上羽绒服。乍暖还寒，早晚温差大，雨水较多，但只要出太阳，气温上升明显，就是惊蛰节气上海地区的气候特征。这个节气也是各种病毒和细菌繁殖的季节。

惊蛰春分如何养生防病

【惊蛰篇】惊蛰节气，养生保健的主旨应从顺应气候变化、规避患病风险以及提高自身免疫力着手。在防病保健方面应注意如下几个要点：

1.养性摄神，气血平和

按五行学说，春与肝相应，惊蜇时春阳上升，易致人体肝阳偏盛，若不注意滋肝养血，可导致肝火过旺，由此易引起易怒、眩晕、目胀，以及发生血压波动和中风等疾病。此时应避免太过急躁，别为小事生气动怒，尽量保持心境平和。2.早睡早起，常动肢体

早睡早起，能迎合春天之朝气，令人精神焕发，这样既能缓解“春困”，还有利于促进青少年生长发育，消除成年人的暮气。惊蛰后宜常动肢体，可打打太极拳、外出踏青、郊游等。

3.饮食宜“清补平淡”

惊蛰后，宜多吃富含植物蛋白、维生素的清淡食物，可增强体质，抵御病菌的侵袭。宜多吃的食物包括：春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等。初春肝气盛易伤脾，适量多吃大枣、山药等可以养脾，最好做些大枣粥、山药粥等食用。惊蛰后野菜多，如荠菜、苦菜、马兰头等，可适当多吃。

4.祛火清脂，晨起1杯水

惊蛰也是容易上火的季节，如遇上少雨干旱，体质更易偏燥。此时最好能“晨起1杯水”。饮水可帮助排除毒素，还能维持皮肤黏膜的完整性，构成抵御感染的屏障。喝水首选白开水，晨起空腹喝点蜂蜜水也不错，可以帮助排便，清除废物。另外，像绿茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝饮品，可以去火、清脂，也可酌情多喝。

【春分篇】今年3月20日为春分。春分后体弱者易生病，旧病者也容易复发。加之各种细菌、病毒繁殖较快，各种传染病也多发。所以，春分时节养生保健要注意以下几点：

1.调摄情志，疏肝为要

春天应顺应阳气升发的自然规律，方可使肝气顺畅条达。培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好。可经常抽片刻时间闭目养神，调息放松，也可栽花种草、养鱼养鸟等，涵养性情，消除春困。

2.饮食调理，宜甘少酸

春季肝气旺、脾气弱，脾虚易致疲乏、四肢无力等。此时当多吃甘平补脾之食物，如牛奶、豆制品等；多吃时令蔬菜，如豆芽、莴苣、黄花菜等，可增强人体脾胃之气。滋肝益肾之品，如枸杞、花生、大枣、桂圆，以及时令的樱桃、草莓等水果，均可多食用。“酸伤肝”，像羊肉、狗肉、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物要尽量少吃。

3.调适寒温，以防感冒

春分后气候仍然多变，稍不注意容易感冒。应根据气候变化和个人体质增减衣服。体弱多病者，穿衣可下厚上薄，注意下肢和脚部保暖，能感觉到微微出汗为佳。老人可适当多晒太阳，以利祛散寒邪。

4.走出户外，疏泻肝气

春光明媚，草木葱郁，正是健身好机光。最好能常到户外活动，如踏青、登山，以及做操、散步、打太极拳等。运动能使人体气血通畅，吐故纳新，强身健体。

5.早睡早起，精力充沛

每年的3月21日被定为“世界睡眠日”，这并非巧合。春季睡得好有助身心健康，也有利于血压稳定、心脏健康。春分后早睡早起，保证6～8小时睡眠为宜。如果觉得困乏，不妨补个午觉。

6.门窗多开，杀菌防病

室内要多开门窗，使阳光多照射，可保持空气新鲜且能杀菌。保持室内外卫生，把不起眼的角落和阴暗死角的污垢清扫干净，减少空气污染。此外，常开窗还能调节室内的温湿度，人会感到更舒适、更愉快。

（本报编辑根据资料编撰）