江容安 主任医师

专长：中枢神经系统疾患，如脑卒中、颅脑损伤、脊髓损伤所造成的各种功能障碍，如偏瘫、言语障碍、吞咽障碍等康复治疗。

同济大学附属杨浦医院

专家门诊：周一上午（总院腾越路450号），周四上午（中原分院开鲁路500号）

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无论有多么高的“颜值”，“圆肩驼背”的体态瞬间就会让一个人气质大打折扣。新学期又开学了，越来越多的家长开始担心长期伏案写作业对孩子们体态造成的影响

“气质杀手”也可能是疾病？

“圆肩驼背头前垂”在医学上被称之为“上交叉综合症”，该病症是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉造成相应部位肌肉不平衡，形成头部前倾，即颈椎正常弧度减少或变直、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体变化，并进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。上交叉的影响还会导致生物力学的改变，颈部压痛，关节活动受限，长期以往更会导致肌腱炎，上背痛等症状。

6步教您轻松缓解圆肩驼背

得了“上交叉综合症”，需要做的是调整异常的肌张力，恢复肌肉的弹性，那么如何调整？

第一步胸小肌松解。顺着锁骨往外摸到尽头一个硬的凸起，被称之为喙突，在此揉压3-5分钟。

第二步胸大肌伸展坐位下屈肘，固定肘关节以及腕部，同时向前用力，保持肢体姿势，感受到肌肉紧张保持30秒。

第三步胸腰椎伸展，配合呼吸屈髋屈膝仰卧位，将一泡沫轴放于胸腰椎结合段，伴随吸气同时下压胸部，呼气时下压核心。

第四步胸廓张开双手上举固定，两手距离比肩宽，两脚分开同肩，下压上身，做到屈髋屈膝，臀部向后上方移动，保持30至60秒。

第五步“孔雀东南飞”俯卧位，手臂伸直，挺胸收肚，肩胛下沉后缩，腹部紧贴床面，然后手臂做外旋内收，双脚、头部抬起。

第六步刺激颈部弧度仰卧位，将泡沫轴（颈部弧度差可用毛巾代替）放置颈部下方，收下巴向下压泡沫轴，幅度不宜过大，感受到颈部肌肉收缩即可。通过以上六步，就可以很好地改善“上交叉综合症”带来的影响。

训练仅仅是生活的一部分，要想长久摆脱这一疾患，还需要患者去正规的医院进行病情评估，并制定合理的康复治疗方案。  （上海杨浦）