春风和煦，阳气生发、万物始生，人体新陈代谢开始旺盛起来，此时通过适当的养生方式，可为一整年的健康打下基础。

立春时节，如何科学养生？杨浦区中医医院肿瘤科医师周兰表示，中医学角度，春天属木，与肝相应，加上立春正是白昼渐长、气温回暖之时，人体阳气初生，故立春养生应顺应天时，以养肝及护阳气为主，适度锻炼，保持愉悦心情。

宜养阳气

《黄帝内经》：“春三月，夜卧早起。”春天是阳气生发的季节，立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣，以防寒气损伤初生的阳气。下体穿厚衣可以保暖，上体略减衣，以保证阳气正常生发。所以“下厚上薄”是养阳的方法之一。朝梳头晚沐足，日间进行节奏和缓的运动，以养阳气。春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血运行，保健防病。

春宜养肝

《千金要方》：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”国家级名老中医李乾构说，立春阳气初生，饮食应适当增加气味辛甘温性的食物，如：荠菜、芹菜、香菜、韭菜、大枣、花生等食物；辛甘食物可帮助生发阳气，温食利于维护阳气，如山药、春笋、韭菜等。不宜吃大热、大辛的食物，如羊肉、参、附子等，以免阳气生发太过导致上火。同时应当减少酸性食物摄入，如海鱼、虾、螃蟹等，否则可能导致人体阳气生发不及，郁结在内，气机不畅，而生病变。

适度锻炼

适应春季生发之气，适量多做舒展运动，最简单的就是伸懒腰。经常伸伸懒腰，可以促进身体气血运行、推陈纳新，从而促进人体阳气的生发。伸懒腰时要使身体尽量舒展，配合有节律的呼吸运动，伸展时，全身肌肉都要用力收缩，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气。

调畅情志

中医讲春天属木，与肝相应，肝在生理上主疏泄，在志为怒，喜调达而恶抑郁。情绪上要提醒自己戒急躁易怒，忌心气抑郁不展，要保持心境平和恬淡畅达，心胸豁达乐观。借立春自热阳气上升之机，适当地调摄情志，使人体阳气由胸中主动得以宣达。  （上海杨浦）