“身轻笑对双飞燕，持重难守片刻宁”，每到春天来临，很多人又把减肥这件小事提到日程当中。说到减肥，相信很多人首先想到就是怎样消灭自己的“小肚腩”，下面就来跟大家分享几个“瘦腹”的小方法，一起来看一下吧！

平板支撑

俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30~60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

单腿平衡

单腿站立是瑜伽当中常见一种动作，将双手“合十”上举，一只脚内屈放在另一条腿的内侧膝关节处，然后单腿站立，这个动作不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

力量训练

在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪，而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。因此，在做快走、慢跑等等有氧运动时，可根据自身情况增加一些俯卧撑、蹲跳、哑铃推举等力量训练。

生活规律

健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5～6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7～8小时的人粗。

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是保持平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到。例如全麦食品、坚果和蛋白质都是“瘦腹”美食，多吃它们，对你腰腹“瘦身”也会起到一定的正向作用！

（社区卫生服务中心）