梅雨季已经持续多时，在这个时期，合理的运动能增加人体的热耐受能力，让身体细胞能在气温更高的时段，把受损程度降到最低，为夏季健身打下良好基础。

那么，黄梅天运动需要注意哪些事项呢？

避免剧烈运动

黄梅天运动一定要考虑自己的身体状况，否则会弄巧成拙。以前就曾发生锻炼者刻意加大运动量以求减肥，结果导致中暑、甚至体力不支晕厥。长时间的剧烈运动是黄梅天的大忌，因为剧烈运动会使心跳骤然加快，引起心脏血管突然扩张，再加上黄梅天本来心脏负担就重，就易出现危险。

考虑到黄梅天的特殊气候，无论是运动强度还是运动时段都应特别讲究。锻炼的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后因温度高、湿度大，不宜运动。当然，还要选择好运动项目，以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗目的为佳。

适当出汗散热

黄梅天人们常会感到闷热，却出不了汗。出汗是调节体温、保持体温稳定的重要机能。出汗多少，除了与气温和活动量有关外，与风、湿度等气象因子关系也很密切。当风速较小、湿度较大时，即使气温较高，人体也会出汗不畅，在这种情况下人就比较容易中暑。

进行耐热锻炼，就是要让身体出汗，以降低内脏温度。但出汗不宜过多，否则对健康不利，会造成人体血液流量减少，循环变慢，反而使人体的散热量减少。

黄梅天容易缺氧

黄梅天里会持续出现高湿度天气。当高湿度天气与低气压、高温等因素结合在一起时，就会成为“健康杀手”。

黄梅天气压较低，空气相对稀薄，加上空气中湿度上升明显，跑步时，人体出汗后细小的水珠覆盖在人体皮肤表面。而汗水和空气中密集的水分“遮”住了毛孔，使得人体从空气中获取氧气的能力下降，导致心脏负荷进一步加重。（上海体育）