文/蓝瑶群

11月份，会遇到24节气中立冬和小雪。

此时，北方局部地区的降水已经由雨变为雪，虽然南方此时“地寒未甚”，基本不会下雪但由于雨水与寒气交织，湿冷天气也开始逐渐增多。

尤其是小雪，标志着天气逐渐由冷变寒，即将迎来万物蛰伏、天地间一派天寒地冻的寒冬节气。

那么，我们就归纳一下立冬小雪养身心法，大人小孩老少皆宜，没病防身。

一是防寒更要防湿冷

为什么要防湿冷？前面已经说了，北方不少地方已经下雪了，南方虽然不会下雪，但由于雨水和寒气交织，湿冷天气开始增多。再从中医的五运六气来看，立冬小雪已进入己亥年的终之气，此时太阴湿土当令湿气更会大大加重。

中医认为，人体如果被外湿侵袭，会阻碍脾的运化，导致人体湿气加重。如果你本来就脾脏阳气不足，就更容易受到外湿侵袭。

所以，建议大家要尽量避免在潮湿阴冷的地方停留。除了戴帽子，戴围巾，增加衣物保暖之外，更要注意保持衣服干燥，小雪之后露脚踝的九分裤千万不要再穿了。若不小心淋雨之后，一定要尽快擦干，替换干燥的衣物。

二是防内热宜清补

立冬小雪过后，天气逐渐变寒。这时候，家家户户都会吃点温热的东西补补驱寒。羊肉汤，笋尖鹅汤，那真是鲜美多滋。

但大家细想一下，现在的人平时上班，地铁里、办公室都被暖气、空调包围着，加上穿得多、动得少，再吃上这些甘温不易消化的东西，就很容易造成体内积热、滞气、不消化。所以小雪之后，口腔溃疡、牙疼、长痘的人特别多。

立冬小雪节气是要补，但补也是有讲究的，最怕补不进，还补出内热上火来。这时候如果食补，可以选择比较清润的食物，比如萝卜丝豆腐鲫鱼汤，鲫鱼可以开胃、化食、熄风清热。如果家里有人产后补虚，可以选择银鱼菠菜鸡蛋羹，银鱼味道鲜美，还可以养胃阴和催乳。实在怕麻烦，猪肉也比羊肉好。切记，尽量选择平补、清补，比如选一些滋阴养阴的石斛、玉竹来烧汤。

三是少做伤阳气之事

立冬小雪过后，动物们都躲起来冬眠了，阳气会在地下潜藏得更深，对应人体也是如此，人在冬天也应该静下来。

很多年轻人白天没空锻炼，喜欢晚上到健身房跑得大汗淋漓，觉得这样回家后才能睡个好觉，其实是大错特错了。出汗不仅在消耗人体的津液，也在消耗人体的阳气，身体会不自觉地要靠睡觉来补益气血。包括很多人在问冬天蒸桑拿到底好不好？其实道理都是一样的，你以为在出汗排毒，其实出的都是血和阳气。

《内经》里怎么说的？用大白话跟你吧：冬天里不要让皮肤过多开泄，不要让阳气不断地被夺走，这是与冬天闭藏之气相适应。如果违背的话，就会伤到肾气，来年春天生发之气就会不足，容易发生四肢不温、萎软无力的疾病。

这里不是劝大家不要运动，而是要懂得因时而动，把握好度。最好等白天太阳出来后，适量地运动到身体微微发热，脸色变得红润（气血通畅）。注意，这个运动量可以让你同时说话交流，不会上气不接下气。