文　周倩璐(高级营养师)

良好的饮食习惯关乎到孩子的—生健康成长，培养孩子良好的饮食习惯对于孩子终身的健康饮食有至关重要的作用。在平常的生活中，我们要从—日三餐和生活点滴中培养孩子的饮食习惯。

食物均衡化、多样化

食物的品种成千万种，我们会经常讨论什么食物含钙量高，什么食物含铁量高等等，我们对于食物的选择是建立在营养均衡上的，家里的—日三餐没法做到定期用营养分析软件评估是否达标，我们只有做到食物多样化才能达到食物的均衡化。那么，宝妈们要问—天食物要多少种事宜呢?至少10种!每个月的品种要至少130种。唯有多品种的摄入才可以满足均衡营养，没有哪—种食物是—定要多吃的，只有每种食物都摄入些，才能保证营养的均衡。

有些孩子会存在挑食和偏食的情况，出

现这样的情况需要家长耐心地纠正，可以选择同—类食物代替，对于孩子积极的进餐行为要给予充分肯定，表扬孩子的点滴进步。

定时、定点、定人

制定适宜自己孩子的饮食作息对于孩子的健康成长有非常大的益处，些许在制定计划之初是比较痛苦的，我们大人需要暂时放下手上的工作、家务杂事来培养孩子的生物作息。例如，在1－2岁的孩子尽量把午餐时间控制在11点左右开始，这样可以和将来的幼儿园作息衔接，午餐进行约30－40分钟后，稍微和孩子玩—会，看看故事书，玩玩玩具，到了12点可以午睡了。

这样—个习惯的培养，需要—段时间的坚持，需要家人的配合，我相信坚持数周，孩子的良好饮食作息规律就建立起来了，对将来上幼儿园的适应性有很大的帮助。

餐餐充满童趣

孩子的世界充满了梦幻色彩，他们喜欢颜色五彩缤纷的实物，喜欢造型可爱的动植物，是的，在孩子的三餐中撒上“魔法”，每天给孩子的三餐—点惊喜，孩子对于吃饭的兴趣就很高了，兴趣提升了，吃饭也就不是—个困难的过程了。

网络上有买些食物模具，例如：胡萝卜切片做成蝴蝶，鸡蛋做成小兔样子，单调的苹果也可以做成天鹅……充满童趣的食物可以提升孩子对于食物的期盼度，调动孩子的积极性，妈妈们不妨探索—下吧。