□文 顾玲（天山社区卫生服务中心中医师）

冬季天气寒冷，老年人的身体免疫力也会有所下降，也是心血管疾病和支气管疾病的高发季节。借社区晨报一隅给老年朋友介绍一些冬季老人养生的注意事项——

一、冬季饮食

1、保证饮食结构均衡。老年人宜选用软硬适度容易消化的食物为主，可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但应注意不能摄入过多，以免诱发其他疾病。瘦肉、鸡蛋、鱼类等优质蛋白的摄入也同样重要，可增加人体耐寒和抗病能力。

2、保证维生素的摄入。冬天适当摄入蔬菜，例如西红柿、胡萝卜、马铃薯（糖尿病患者，马铃薯摄入量需要注意），蔬菜中有大量的维生素，具有抗衰老的作用，在冬季补充维生素C能够防止动脉硬化。对于骨质疏松的老年人，在补钙的同时补充维生素C，可促进钙的吸收。

3、适当进补。在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食温热饮食，以保护阳气。由于冬季重于养“藏”，此时进补是最好的时机。但需要遵循阴阳结合的进补方式，切勿打破阴阳平衡。

二、冬季起居

1、早睡晚起调精神。冬季早睡可养人体之阳气，晚起则可养人体之阴气。

2、注意保暖。及时添加衣服，有关节问题的老人特别要注意关节的保暖。尽量不接触冷水，防止手足受冻，避免处在寒冷潮湿的环境中。

三、冬季运动

1、坚持运动。冬日虽寒，体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，仍要持之以恒进行身体锻炼，可以做一些简单的运动，如太极拳，手指操等，活动关节，促进血液循环。

2、适时运动。冬季的早晨，室外是一天温度最低的时候，所以外出最易引起感冒，甚至诱发心脑血管病，因此老人最好选择上午10点以后到室外锻炼。

3、适度锻炼。在冬天老人不宜做剧烈运动，要根据自己的身体情况选择合适的运动项目，如慢跑、快走、打太极拳等。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦，那就说明运动量过大，要注意减少运动量，甚至暂时停止运动。

在寒冷的冬季，老年人要注意自己保持良好的心态，注意锻炼身体，注意保暖，以及合理分配饮食，注意好这些细节，寒冷的冬日里也能拥有一个健康的身体。