□文 顾玲（天山社区卫生服务中心中医师）

夏季对应我们五脏的“心”。此时人体心气旺盛，出汗多，易伤气阴，老年人脏腑功能下降，容易诱发其他各种疾病。

夏季养生要养“心”为先，老年人夏季养心又特别要把握三个原则：清火养心、养阴扶阳、补气补血。一、清火

夏季天气炎热，老年人容易引起心火旺盛，也容易有肾火和肺火。心火旺导致心情烦躁，口舌生疮，小便短赤等症状，可饮用莲心淡竹叶茶以清心火。肾火旺导致的五心烦热、头晕、腰酸耳鸣等症状，可吃黑木耳、枸杞、桑葚等滋阴之品。肺火旺导致的干咳、便秘等症状，可用冰糖、银耳、雪花梨一起煮水喝以清肺热。

另可按摩相对应穴位以清火：内关（腕横纹中央上三指宽的凹陷处）、太溪（足内踝尖与跟腱之间的凹陷处）、涌泉（足趾弯曲时前脚掌中部凹陷处）、鱼际（第一掌骨中点桡侧，赤白肉际处），每个穴位按摩1分钟，点压酸胀为度。

二、养阴

夏季多见阴虚，老年人多见阴阳两虚偏于阴虚或偏于阳虚，故而应“养阴扶阳”。

夏季饮食以滋阴润燥的食物及水果为主，例如怀山药、芝麻、梨、瓜果等，平时可以用百合、沙参等滋阴润肺的中药材来泡水、熬粥或煲汤。

除药膳饮食以外，夏季睡子午觉最养生，分别是在中午和晚上的11点到1点间入睡。在这两个时辰入睡可助养阴、养阳，使人体趋向“阴阳调和”的健康状态，缓解夏乏。三、补气

夏季闷热潮湿，很多老年人动不动就大汗淋漓。中医认为“气随汗脱”，汗出得越多，卫气流失就越多，所以夏季养生要注重补气。常用的补气食物如小米、粳米、莜麦、扁豆、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、红薯等。气虚比较明显的，如出现精神不振、气短懒言、乏力，可用生晒参、西洋参泡水喝，补气旺神。

每天摩腹（绕肚脐顺时针按揉腹部）和按摩足三里穴亦可改善气虚。希望社区里的老年朋友，能充分掌握好以上三个养生原则，安然过夏天！