一、如何分清真胖和虚胖？

都说十个胖子九个虚，有很多人认为自己胖，但其实只是虚胖而已，它和体内肌肉含量较高的实胖，有很大的区别！怎么分“虚胖”和“实胖”？

1.虚胖：我们总说的虚胖，其实是由于内脏和皮下脂肪堆积而来的，通常在减掉脂肪之后，就会恢复正常体型。

表现为：一般都是下半身比较胖，特别是腰部和臀部，而且下颌部的脂肪也比较容易出现；肌肉比较松软，轻拍有晃动感；脸色偏白或者带青；食量不大，吃的东西并不多；比较容易感觉到疲倦。

2.实胖：一般是我们常说的“壮”，指的体内的肌肉含量和脂肪含量都比较高，简单理解就是“肌肉发达+虚胖=实胖”。

表现为：体格比较结实，力气大；饭量大，但又容易饿；平时睡眠很好。

还有一个很简单的分辨方法：那就是捏捏自己的肉，如果肉是松软无力，还有点下垂的症状，那基本上属于虚胖的人群；反之如果肉比较结实，就属于实胖的人群了。分清自己胖的类型后，现在就要想办法解决它！相比于实胖来说，大部分人其实都属于“虚胖”的范畴。

二、虚胖体质是怎么回事？

虚胖主要是因为生活周期或者是生活方式不协调，导致新陈代谢的一些功能紊乱而造成的。比如：

1.动的太少

很多虚胖的人大多都是死宅，不是不运动，而是能不动就不动！完全秉承着“能坐着绝对不站着，能躺着绝对不靠着”的精神。在这样的情况下，肌肉量标准远远低于正常人，基础代谢相较于同体重的运动人群也会低很多。

2.生活不规律

比如饮食、睡眠不规律等，长期保持着一些不良生活习惯，使得身体处于亚健康状态；导致基础代谢功能降低，而且身体素质通常都不好，很容易生病。

3.潜在的疾病包括内分泌失调，代谢功能紊乱，甚至一些脏器功能，比如心功能或者肾脏功能比较差，都有可能造成虚胖。如果虚胖的同时，还出现下肢或者颜面部等部位浮肿，这些都是病理的状态，应该及时到医院就诊检查。

总体来说，虚胖和实胖都属于肥胖，但是虚胖的不健康程度要大于实胖，要确定自己是不是虚胖，还可以结合一些指标！

三、看好指标，警惕“虚胖”

1.体质指数（BM I）

BMI=体重(公斤)/身高(米的平方)。

BMI：＜18.5，体 重 过 低；BM I：18.5~23.9，体重正常；BM I：24~27.9，超重；BM I：≥28，肥胖。达到超重，就是危险；达到肥胖，就是高危。

2.腰围

找到腰部最细的地方，用皮尺水平围绕一圈，就可以测得腰围。测量时，注意要脱掉或拉高上衣，身体站直，并保持慢慢的呼吸，不要憋气。可以重复测量两到三次，以保证准确性。

男性腰围≥85cm；女性腰围≥80cm就属于危险。

男性腰围≥95cm；女性腰围≥90cm；就属于高危。过度肥胖，会导致：

⑴患高血压、高血脂、糖尿病的疾病风险增加；

⑵会增加心脑血管疾病发生的几率；

⑶可能导致睡眠呼吸障碍（睡觉会打鼾，而且鼾声会突然停止，又突然响起的现象）；

⑷患骨关节炎的风险大大增加；

⑸容易引起痛风，甚至由痛风发展为肾病；

⑹患各种癌症的风险也比正常人高，尤其是肝癌、乳腺癌、胃肠道癌、前列腺癌等。

特别是，腹型肥胖的人，危险程度更高。因此，及时调整自己的状态，尤为重要！

四、虚胖人群调整方案

1.每天快走6000步

这里的走路，不是日常散步那种，而是要达到中等运动强度。

中等强度运动（目标心率）=运动时心率要达到最大心率（最大心率=220－年龄）的60%～70%，可以佩戴测算心率的手表进行实时监测。

注意，每周起码要5天达到此标准才行哦。

2.多吃蔬菜和薯类

叶菜类：菠菜，菜心，生菜；瓜果类：黄瓜，丝瓜，西葫芦等；茄果类：番茄，茄子，菜椒；

豆荚类：红豆，四季豆，豆角，豇豆；食用菌类：蘑菇，木耳，竹荪；

根茎类：红薯，马铃薯，山药，芋头。

还要注意，要选择健康的料理方式：烹调方式以清水煮最好，做到少油少盐。如果觉得寡淡就搭配无盐或者低盐的蘸酱。还要特别注意的是：虚胖人群，虽然比实胖人群更容易减重，但也更容易反弹！所以一定要坚持“管住嘴，迈开腿”的减肥原则哦。

（小薇健康）