年关将近，各种岁末盘点和应酬也越来越多，导致很多人晚睡、熬夜、睡眠不足……睡眠质量一落千丈，发生这样的情况，建议可以多吃点“枸杞”。

一、为什么枸杞能减轻“晚睡伤害”

都说“晚睡伤肝又伤眼”，而枸杞在养肝、护眼上有着很大的优势。中医认为：枸杞能够滋补肝肾，益精明目；《食疗本草》中记载，枸杞“能益人，去虚劳”。所以对睡眠不足造成的肝肾虚弱、眼睛干涩、视物模糊特别有益。

药理学：枸杞多糖保护肝脏、视神经。经研究，枸杞多糖还有助于修护和保护肝损伤，对视神经也有很好的保护作用。还有很关键的一点枸杞性质平和，经常吃也不容易上火，所以适合睡眠不好的人长期调理。

二、枸杞加一物，给肝脏“大扫除”

“泡水喝”是枸杞最简单的吃法之一，搭配不同的食材，更能让养生效果翻倍！薇小厨今天就来分享几种常见的搭配，大家可以根据自己的身体情况选择——

1.枸杞+黄芪=补气填精

用量：枸杞6克+黄芪2克

适合：气虚、容易感觉疲惫的人群

2.枸杞+麦冬=养阴生津

用量：枸杞6克+麦冬3克

适合：经常感觉口干舌燥的人

3.枸杞+红枣=养血补虚

用量：枸杞6克+红枣3枚

适合：脾胃虚弱、气血不足的人

4.枸杞+桂圆=健脾安神

用量：枸杞6克+桂圆3粒适合：体虚、睡不好的人群

5.枸杞+菊花=养肝明目

用量：枸杞6克+菊花2克适合：容易上火、视力不好的人

6.枸杞+陈皮=健脾理气用量：枸杞6克+陈皮2克适合：寒咳、消化不好的人

三、枸杞怎样泡水效果好

1.每天吃多少合适？

《中国药典》规定枸杞用量为6~12克，过量食用反而容易补过头，引起上火。

2.泡枸杞，什么水温最好？

枸杞中部分维生素遇热容易被破坏，所以可以把沸水稍微放凉，再泡枸杞。泡完的枸杞要一起吃掉，滋补效果才更好。

3.一天中什么时候吃最好？

两餐之间吸收效果最好。

4.哪些人群少吃或不吃？

正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人不宜食用，高血压患者建议在医生指导下食用。

（小薇健康）