再过不久，我们就要迎来炎热的高温天气，大家一定要注意防暑降温，那究竟该如何“防暑降温”呢？市气象局说，切勿“快速冷却”，要及时补充水分，保持睡眠充足。户外活动时，要做好防晒工作！具体怎么做？

生活篇

1.切勿“快速冷却”

从外面归来一身汗，又热，很多朋友马上就来个“快速冷却”，开很大的空调或风扇、喝冰冻饮料，有的朋友甚至马上去冲冷水澡，这些其实都是不正确的，对身体很不好，建议稍过一会再感受清凉。

2.及时补充水分

夏季养生应该多喝水，及时补充水分，但最好少喝果汁、可乐、汽水等饮料，因为其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良刺激。所以夏季补充水分可以多喝点白开水、淡盐水、热茶等。

3.睡眠要充足

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。

最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

户外篇

出门要做好防晒工作，戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。

穿透气性好的棉质或真丝面料衣服，外出不要赤膊。烈日炎炎下长时间骑自行车最好穿长袖衬衫，或者使用披肩，戴遮阳帽。另外，红色是最防晒的衣服颜色，大家可适当选择。

进行长时间的户外运动时，要准备好防暑药品。如，仁丹等。

中午至下午2时，阳光最充足的时候，尽量不要呆在户外，有条件的可适当进行午休。

饮食篇

饮食不要太过清淡

夏季饮食是应当以清淡为主没错，但却不能太过于清淡，因为夏天活动时间长，出汗多，消耗也大，所以要适当地补充营养，可以适量吃一些鱼类、鸭肉等食物。（上海发布、市气象区）