文 胡敏豪

我今年已78岁，还被镇政府返聘，担任新泾镇志的编纂工作。原本身体尚属上乘，但近阶段感到力不从心，总感浑身乏力，精神不济。特别是二条腿迈不开步，我家住六楼，上楼梯时手扶栏杆，三步一停，气喘吁吁。而且筋骨不活络，做什么事都无精打采。静思，我身体出毛病了。有一次我去甘溪路邮局寄一份快递，寄完刚出门口，迎面一个老年人骑自行车，上了街沿后，下车时没站稳，向我跌撞过来。没怎么碰我，我就朝天一跤，跌倒在地。我心知肚明，并无大碍，就是爬不起来，门口的保安前来扶我，尽管保安身强力壮，就是扶不起我，还是那位撞倒我的老人相助，二人合力，才勉强将我扶起。吓得那位骑车老头面孔煞白，连连打招呼。我边安抚他，边速速离开。自此我顿时觉得，我确实是不行了，应该要把“锻炼”放上议事日程。

我家就住虹康绿地休闲园附近，于是每天早晨一个人去休闲园，漫无章法地活动筋骨。事也凑巧，我在网球场西面的大场地伸腰踢脚时，大场地上晨炼的一波人正巧结束，跑过来两个人，一个是与我一个大队的刘秀珍，一个是我新泾中学的学生严全发。看我一个人可怜巴巴地手舞足蹈，就介绍我参加他们的行列。我喜出望外，岂不是雪中送炭。第二天我就参加了虹康人发起的“十三易筋经”的锻炼队伍。

开始时我怕生，怕难为情。在健友们的热情欢迎和王飞飞、徐胜老师的指点之下，我开始了我的晨练生涯。至今已过三个多月，我尝到了甜头：精神好了，走路轻快了，走楼梯不再用手扶栏杆，我知道我已经离不开“易筋经”团队。

“十三易筋经”是我们的叫法，其实我们练的是“菩提达摩”所传的“古本易筋经十二势导引法”。至今已有1500年历史。千百年来一直被作为养身经典，为世人所推崇。它有着古朴的文化底蕴和积极的现实意义。一经十二式，伸筋拔骨，动作简单，易学有效。其原理内应一人十二经络，外应每天十二时辰，每一势针对着疏通人体一条经筋。通过伸筋行气，吐故纳新，达到强筋壮骨，固摄精气，濡养脏腑，涵养身性的效果。坚持得法，能及时清除身心疲劳，达到祛病，强身，益寿之功效。

而现在我练的古本易筋经十二势引导法是现任中华中医学研究所所长严蔚冰老先生所创导，入选第五批国家非物质文化遗产项目，严老师便是传承人。

我们“十三易筋经”团队是虹康小区的王飞飞、陈先国和徐胜三位老师经过严蔚冰老师亲自传授的第十三批入室弟子，一招一式，一板一眼都得于严老先生的真传。我们的团队，有识之士认为：“十三易筋经”团队，似团非团，没有团规，没有参加条件，也不收费。看似“无组织”“无纪律”“虚拟”的集体，但它确是真真实实存在的团体。2012年先是王老师等三人在野外锻炼，音乐响起，许多旁观者一起参与其中，一招一式为自己伸筋拔骨。效果说明一切，雪球越滚越大，到现在经常活动的参与者三十人之多。其间来了又去，去了又来的人员大有人在。

王老师看起来是一位充满活力而干练的女性。爽直，平易近人是她的秉性，为“十三易筋经“团队的付出是一年365天。三十多个团员她都能看出他锻炼中的不足之处，并一一予以及时指正。她像老大姐一样关心每个健友的一点一滴：“明天冷空气要来，大家多穿件衣服”“你们一早出来锻炼，最好早晨吃几只红枣。”问寒问暖也是她关心的课题，在季节交替时，她会时刻提醒大家谨防感冒，还教大家烧姜枣茶防感冒的小妙招。她还积极动员大家参加老年大学的学习，现在团队中一半以上都参加了老年大学学习。有沪剧班，有舞蹈班，有合唱班，有书法班，还有农民画班，愿大家的生活过得丰富多彩。她每年还组织团员出外旅游，组织团员吃年夜饭。

其实王老师的身体原来也令人怜惜。体重140斤，看她以前的照片就知道她像一个福婆婆一样，路也走不动，山也不能爬。而现在，120斤的身材，匀称而端庄，健步如飞，一扫以往的病态。别看王老师练功时手撑着地的动作轻而易举，七年前她弯腰下地时手掌伸到膝盖已是用尽了全力。而且她一年四季多感冒，现在似乎是铁打的筋骨，永远不知道疲劳。她常说的一句话就是：“自己的健康由自己把握，自己的身体由自己调理。”

要说团队中锻炼“十三易筋经”最大的受益者，还算我们的田为飞老弟。他2019年4月底一退休就参加易筋经团队的锻炼。当时体重96公斤，人高马大。2年前他腰椎曾动过手术，腰椎上打了六根钢钉，弯腰十分困难，如果东西掉在地上就无法拾起。他参加“易筋经”锻炼，无非是要解决弯腰问题。刚学时力不从心，感到十分吃力，但他的格言是“锻炼贵在坚持，长线是金”。他每天必到，而且第一个到。先做徐老师安排的准备动作，在跑道上走几圈，双脚搁在椅子上做几下俯卧撑，锻炼至今八个月，奇迹终于出现了，他也能双手着地做弯腰动作了。他的成功给大家巨大的鼓舞，使人们感到“易筋经”的真谛。