疫情期间，小伙伴们为了自身以及他人的身体健康都取消了各种拜年聚会，连散步都尽少进行。下面给大家介绍4节由国家体育总局和中华全国体育总会发布的科学健身操。这些动作在家就能完成，希望大家宅在家里就能收获好身体，增强抵抗力，打赢防疫硬仗！

■懒猫弓背

手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。

功效：提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

做法:每组6至10次，重复2到4组。整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。

■四向点头

四向把头点，锻炼颈和肩，动作很简单，贵在每天练。

功效：放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

做法:往前后左右4个方向点头，动作流畅、缓慢，有轻度酸痛和牵拉感。每组5次，重复3至5组。

■靠墙天使

背部紧靠墙壁，外展打开双臂，贴墙缓缓而上，徐徐回到原状。

功效：提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。

做法：背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90度，掌心超前，将手臂完全贴住墙面。同时手臂沿墙壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置。每组6至10次，重复2到4组。

■“四”字拉伸

单腿“四”字往上翘，保持姿势固定脚，身体前压深呼吸，经常练习腰胯好。

功效：拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。

做法:骨盆和脊柱保持在中立位，不要弓背，在臀部有明显牵拉感的位置，保持二三十秒，完成3至5次。（中华体育网）